प्रेग्नेंट कैसे हों- How To Get Pregnant

माँ बनना हर महिला का सपना होता है, लेकिन कई बार यह सपना पूरा नहीं हो पाता है। गर्भवती (pregnant) नहीं होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें कुछ शारीरिक भी शामिल हो सकते हैं जो आपके जीवनशैली से जुड़े होते हैं और जो गर्भावस्था को प्रभावित कर सकते हैं। चलिए, हम उन चीजों को जानें जो जीवनशैली से संबंधित हैं और जिनसे आप आसानी से गर्भवती हो सकती हैं।

वजन को नियंत्रित करना (Controlling Weight)

ज्यादातर महिलाएं गर्भवती नहीं हो पाती क्योंकि उनका वजन उनकी उम्र और लंबाई से कई गुना अधिक या कम है। महिलाओं के शरीर में कई हॉर्मोन होते हैं जो ओवरी में अंडे बनाते हैं।गर्भधारण के दौरान वजन को नियंत्रित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ये दोनों ही प्रभावी तरीके हैं: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना और स्वस्थ वजन की ओर बढ़ना। गर्भावस्था में सुधार हो सकता है यदि आप स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं। साथ ही स्वस्थ रहें और बीमारियों पर नियंत्रण रखें।

व्यायाम करें (Do Exercise)

गर्भधारण करने के प्रयास में व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। यह सार्वजनिक स्वास्थ्य को सुधारने के साथ-साथ गर्भावस्था को भी सुधार सकता है। नियमित व्यायाम आपकी गर्भाधारण की क्षमता को बढ़ा सकता है क्योंकि इससे शरीर में एक संतुलित हरमोन बना रहता है।

यह सुझाव है कि आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए योग, पैलेट्स, या साधारित व्यायाम करें। व्यायाम करने से स्थायिता बनी रहती है, जिससे गर्भनालिका की क्षमता बढ़ती है और गर्भाधारण की संभावना बढ़ती है।

डाइट दुरुस्त करें (Fix Your Diat)

डाइट का सही से ध्यान रखना गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। शरीर को सभी आवश्यक पोषण सामग्रियों से बहुत सही ढंग से पूर्ण करना महत्वपूर्ण है। पोषण में कमी से महिलाओं के मासिक धर्म पर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे गर्भावस्था में कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, पुरुषों की डाइट में पोषण की कमी से उनके शुक्राणुओं की गुणवत्ता पर भी बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए, आपको अपनी डाइट में फर्टिलिटी के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को समाहित करना चाहिए, जैसे कि प्रोटीन, विटामिन्स, और आयरन। सही आहार बनाने में अंडे का उपयोग भी फायदेमंद हो सकता है।

कुछ आदतों से बचें (Avoid Certain Habits)

गर्भधारण करने की कोशिश करते समय कुछ आदतों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। धूम्रपान और शराब को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए क्योंकि ये दोनों गर्भावस्था पर प्रभाव डाल सकते हैं। ज्यादा कॉफ़ीन खाना भी गर्भावस्था पर बुरा प्रभाव डाल सकता है, इसलिए इसे कम से कम खाना चाहिए। स्ट्रेस को नियंत्रित करने और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए योग या ध्यान करना भी फायदेमंद हो सकता है। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक और स्वस्थ आदतों का पालन करना गर्भावस्था को सहायता दे सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान और बाद में लाभकारी हो सकता है।

प्राइवेट पार्ट्स को साफ रखें (Keep Private Parts Clean)

जब आप गर्भधारण की कोशिश कर रहे हैं, अपने निजी भागों को साफ करना बहुत जरूरी है। यह गर्भावस्था को सुरक्षित रखता है और वजाइनल इंफेक्शनों से बचाता है। वजाइनल इंफेक्शन, जो गर्भावस्था में अधिक समस्याओं का कारण हो सकता है, का खतरा बढ़ जाता है अगर आप अपने निजी भागों को स्वच्छ रखने का अभ्यास नहीं करते हैं। प्राइवेट पार्ट्स को हमेशा केमिकल-मुक्त साबुन और गुनगुने पानी से धोएं। नहाने के बाद निजी भागों को धोना और सुखाना बेहतर होता है। महिलाओं को पीरियड्स के दौरान नियमित अंतराल पर सेनेटरी नैपकिन बदलना चाहिए। इसके अलावा, सुरक्षित और स्वच्छ रहने के लिए अंडरवियर बदलते रहना चाहिए। 

अनियमित मासिक धर्म (Irregular Menstruation)

गर्भधारण की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए नियमित मासिक धर्म लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि मासिक धर्म नियमित से बहुत अलग होता है, जैसे 21 दिन से कम या 35 दिन से अधिक इंतजार करना या पीरियड्स की अवधि 7 दिन से अधिक होना, तो इसे ध्यानपूर्वक नोट करना चाहिए। इस अनियमितता के लक्षणों को अनदेखा नहीं करना चाहिए क्योंकि ये समस्याएं गर्भावस्था को बाधित कर सकती हैं। यदि आपको यह समस्या है, तो आपको एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ से सलाह लेना चाहिए, जो आपको जांच और उपचार करेगा।

तनावमुक्त रहें (Stay stress free)

गर्भधारण की कोशिश करते समय तनाव से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण है। तनाव गर्भावस्था में बीते वक्त में कठिनाइयों का कारण बन सकता है और गर्भाधारण की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। सही तरीके से मैनेज किया जाए, तो तनाव कम किया जा सकता है, जैसे कि योग, मेडिटेशन, और अन्य शांति प्रदान करने वाले तकनीकें। दिनचर्या में थोड़ी बदलाव करके और साथी के साथ अच्छे संबंध बनाए रखकर तनाव को नियंत्रित करना हमें गर्भाधारण की पथ पर सहायक हो सकता है

गर्भनिरोधक दवाओं को न ले (Do Not Take Contraceptive Drugs)

गर्भधारण की कोशिश करते समय गर्भनिरोधक दवाओं का सेवन करना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। यह दवाएं आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे गर्भावस्था में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। गर्भनिरोधक दवाओं के अधिक सेवन से हारमोनल असंतुलन, मासिक धर्म की अनियमितता, और गर्भ निर्धारण में दिक्कतें उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, गर्भनिरोधक दवाओं इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. 

लुब्रिकेंट के इस्तेमाल से बचें (Avoid Using Lubricants)

बहुत से लोग लुब्रिकेंट का इस्तेमाल करते हैं ताकि वे सेक्स करते समय आनंद ले सकें  यह वास्तविक जीवन में उपयोगी हो सकता है और प्रेमपूर्ण संबंधों को बना सकता है। प्राइवेट पार्टों को  नुकसान कम हो सकता है लेकिन गर्भधारण की कोशिश करते समय इसका उपयोग करने से बचना चाहिए लुब्रिकेंट के इस्तेमाल से गर्भावस्था में रुकावट हो सकती है क्योंकि पुरुष के शुक्राणुओं की गुणवत्ता कम हो सकती है यही कारण है कि गर्भधारण की कोशिश करते समय लुब्रिकेंट से दूर रहना बेहतर है.

भरपूर मात्रा में नींद लें (Get Plenty of Sleep)

नियमित रूप से भरपूर नींद लेना गर्भधारण की कोशिशों में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है हारमोन्स नींद में सही स्थिति में रहते हैं जब शरीर और मन के अंग शांत होते हैं ठीक समय पर पर्याप्त नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है और गर्भावस्था की संभावना को भी बढ़ा सकता है सुनिश्चित करें कि आपके दिनचर्या में नींद का समय है, ताकि आप रात्रि में शांति से सो सकें और पूरे सप्ताह पर्याप्त नींद ले सकें

सही उम्र में गर्भधारण करें (Conceive at The Right Age)

20 से 30 वर्ष की आयु में महिलाओं की प्रजनन क्षमता सबसे अच्छी होती है, इसलिए गर्भधारण करना आसान और आसान हो सकता है। इस आयु  के बाद महिलाओं की प्रजनन क्षमता में कमी हो सकती है, जिससे गर्भधारण की कोशिश में मुश्किल हो सकती है। यही कारण है कि सही उम्र में गर्भधारण की कोशिश करना उचित है अगर आप मातृत्व का आनंद लेना चाहती हैं, और 30 की उम्र से पहले इसे प्रारंभ करना विशेष रूप से सुस्तर है.

विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में लें (Take Adequate Amounts of Vitamin D)

गर्भधारण की कोशिश करते समय विटामिन डी का सही से सप्लीमेंटेशन करना महत्वपूर्ण है। विटामिन डी न केवल संबंधित ऊतकों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि शिशु के सही विकास के लिए भी आवश्यक है। सुरज की किरणों से मिलने वाले विटामिन डी को अधिकतम बनाए रखने के लिए खुले स्थानों पर समय बिताना भी महत्वपूर्ण है

सेक्स करने का सही समय जानें (Know The Right Time to Have Sex)

गर्भधारण की कोशिश करते समय सही समय पर सेक्स करना महत्वपूर्ण है। यह धारणा गलत है कि केवल सेक्स करने से ही गर्भवती होना संभव है। महिला का ओवुलेशन पीरियड निर्धारित करना अधिकतम सम्भावना को बढ़ा सकता है। ओवुलेशन पीरियड वह समय होता है जब महिला का अंडाशय अंडा छोड़ता है और स्पर्म इसके साथ मिलता है। सामान्यत: महिलाओं का ओवुलेशन पीरियड पीरियड के 14 दिन पहले होता है, इसलिए इस समय में सेक्स करना सुनिश्चित कर सकता है कि गर्भधारण की संभावना बढ़ जाए

गर्भधारण की कोशिश करते समय स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है. गर्भधारण की कोशिश करने में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि अनियमित मासिक धर्म, ओव्यूलेशन की समस्याएं, या शरीर में हार्मोनल असंतुलन। स्त्री रोग विशेषज्ञ एक महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की विभिन्न पहलुओं को मूल्यांकन कर सकते हैं और सही निदान लगा सकते हैं।

विशेषज्ञ स्त्री रोग डॉक्टर महिला के स्वास्थ्य के लिए व्यापक जानकारी और निष्कर्ष देने में अग्रणी होते हैं। वे समस्याओं की व्याख्या करने, शिक्षण प्रदान करने, और सही इलाज का सुझाव देने में मदद कर सकते हैं।

अगर आप महसूस करती हैं कि गर्भधारण की कोशिश में कोई कठिनाई है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें। उनकी सलाह से आपको सही दिशा में मदद मिल सकती है और स्वास्थ्यपूर्ण गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है।